Yeni Başlayanlar Egzersizlere Verilen sıra ila devam etmeleri sağlıklı olandır. Güçlendikçe bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.

Egzersizlere Planı :

1. Hafta :
   1. Gün : 1. Ders
   2. Gün : 2. Ders
   3. .Gün : 3. Ders
   4. .Gün :1. Ders ve 2. Ders videosu
   5. Gün : 2. Ders ve 3. Ders Videosu
   6. .Gün : Youtube Kanalımdan bir video
   7. Dinlenme
2. Hafta :
   1. Gün : 2. Video
   2. Gün : 3. Video
   3. Gün : 4. Video
   4. .Gün : 5. Video
   5. Gün : Cardio
   6. Gün : Yoga
   7. Dinlenme ya da 4. ve 5. video birlikte
3. Hafta :
   1. Gün : 2 ve 3 Video
   2. Gün : 4. Video
   3. Gün : 5. Video
   4. Gün : 6.Video
   5. Gün : 7. Video
   6. Gün : 8. Video
   7. Gün : Dinlenme ya da Yoga ile devam edebilirsin..
4. Hafta
   1. Gün : 6. video
   2. Gün :7.video
   3. Gün : 8.Video
   4. Gün : 9.Video
   5. Gün :10.Video
   6. Gün : 11.Video
   7. Gün : Dinlenme ya da Cardio ile devam edebilirsin..

Videoları her gün sabah ve akşam yapmanızı tavsiye ederim.

Başlangıçta en az 8 tekrar sonraları 12 -15 tekrara çıkabilirsiniz.

Video da size anlatılan hususlara dikkat ediniz…

2- 3 ay sonra istediğiniz videoları arka arkaya açıp yapabilirsiniz.

Sorularınız olursa bana ulaşabilirsiniz….

Özel dersler ve sorularınız için bana ulaşabilirsiniz…
e-mail : nilgunalguney@gmail.com // nilgun@yogavepilates.com

https://youtu.be/qJFZAItFuVg

https://youtu.be/ZWRqK222AXI

https://youtu.be/2n2GGYMznvw

https://youtu.be/4IF6XiWyy4o

https://youtu.be/l2atnYoeodE

https://youtu.be/0Zmz3pJIHeU

https://youtu.be/Jg4HcX7hybo

https://youtu.be/qP_QgtNW6Js

https://youtu.be/eWXAPN0iyWw

https://youtu.be/PCjD_W4FN_0

https://youtu.be/f0i-wQRQYKg

https://youtu.be/J0GIeHw-DVM

https://youtu.be/lUoi4LBgEZY

https://youtu.be/ogwf5xdMyQY

https://youtu.be/DHDpJiP4lcE