Orta seviye :8-10 tekrar Harekete Başlama ? Sırt üstü konumda minderinize uzanın .?Bacaklarınız dizlerden bükük ayak tabanları yerde .?Pelvisiniz(kalça kemiği)doğal pozisyonda?Karın kasları içeride sıkılı?Bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna getirin?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürekDevamını Oku
Etiket: kontrol
Crisscross – Çaprazlama
Orta Seviye :Başlangıç Pozisyonu?Sırt üstü konumda minderinize uzanin ?Bacaklarınız dizlerden bükük ayaktabanlari yerde olsun?Nefes alin verirken bacaklarini tek tek masa pozisyonuna getirin?Ellerinizi başınızin arkasinda tutun , kollarınizi dirseklerden yanlara doğru açık pozisyona getirin veDevamını Oku
One Leg Circle
Orta seviye : 8-10 tekrar ?Sırt üstü konumda minderinize uzanin.?Bacaklar yerde bir birine paralel?Nefes alin verirken sağ bacağınızı büküp,dizinizi karnınıza doğru çekin ve sonra bacağınızi dümdüz ve ayak parmak ucunuz tavana bakacak şekilde bacağıniziDevamını Oku