Kategori: Başlangıç Seviyesi

Yeni Başlayanlar için Pilates Dersleri -1

Yeni Başlayanlar Egzersizlere Verilen sıra ila devam etmeleri sağlıklı olandır. Güçlendikçe bir sonraki egzersize geçebilirsiniz. Egzersizlere Planı : Hafta : Gün : 1. Ders Gün : 2. Ders .Gün : 3. Ders .Gün :1. DersDevamını Oku

Double Straight Leg Stretch (Çift Bacaklı Düz Gerilme)

Orta seviye :8 -10 tekrar   Double Straight Leg Stretch(Çift Bacakla Düz Gerilme)BAŞLANGIÇ POZISYONU?Sırt üstü konumda minderinize uzanın.? Karin kaslarınızı aktifleştirin?Ellerinizi başınızın altına desteklemek için getirin.?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürek kemiklerine kadarDevamını Oku

Swan – Kuğu

Başlangıç seviyesi :3-6 kez Harekete Başlama  ? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardımDevamını Oku

Double Leg Kicks – Çift Taraflı Vuruş

Orta Seviye – 6-10 kez Harekete Başlamak ? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.? Ayaklar birleşik.? iki bacakla birlikte dizi bükün nefes alırken 3 kez topuğunuzu kalçalarınıza doğru yaklaştırın.?Devamını Oku

Hundred

Başlagıç seviyesi: ×10 tekrar Harekete Başlama  ? Sirt üstü konumda minderinize uzanın.?Ayak tabanlari yerde(dizler kalçaya hizali)?Nefes alin verirken kollari omuz hizasinda tavana dogru kaldir.?Tekrar nefes al verirken bacaklarini tek tek yukariya masa pozisyonuna getir veDevamını Oku

Single Leg Stretch

Orta seviye :8-10 tekrar Harekete Başlama ? Sırt üstü konumda minderinize uzanın .?Bacaklarınız dizlerden bükük ayak tabanları yerde .?Pelvisiniz(kalça kemiği)doğal pozisyonda?Karın kasları içeride sıkılı?Bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna getirin?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürekDevamını Oku