Purvottanasana (Masa duruşu & Ters tahta)

? Tahta duruşu ile hazırlık yapın yani Dandasana da oturun
? Ellerinizi, parmaklarınız ileri bakacak şekilde vücudunuzdan geriye koyun
? Ellerizi, kalça kemiklerinize ve bacaklarınızın aşağıda kalan arka kısımlarına bastırın
? Dirsekleri kıvırarak ve omuzlarınızın ileri doğru gitmesine izin vererek kolları geriye çekin
? Nefes alın, göğsünüzü kaldırın ve vücudun yan kısımlarını yukarı doğru esnetin
? Bakışlar rahat olsun, dümdüz karşıya bakın
? Dizleri bükerek, ayak tabanlarını yere yerleştirin, ayaklar kalça genişliğinde olmalı
? Göğsünüzün üst kısmını kaldırıp, kaburgalarınızı yukarı yönde esnetirken, üst kol kemiklerini aşağı bastırın.? Başınızı serbest bırakın daha rahat ediyorsanız boynunuzu geriye bırakın.

Dikkat

? Bu duruşu 2-3 defa tekrarlayın. Duruşlar güç ve dayanıklık sağlamak ve omurganın esnekliğini arttırmak için yavaş yavaş yapılmalıdır.

Vücudun her iki yanına eşit uzamalıdır, aksi halde baskı ortada kalır.

Faydaları

? Göğsü tamamen açar
? Omuz eklemlerinin hareketini arttırır
? Öne doğru bükülme hareketini dengeler
? Bilekleri güçlendirir.

Ağrı hissederseniz pozdan çıkın, herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yapmayınız

Güç, Hareketliliği arttırır.

Purvottanasana 

? Sit on your mat with extended legs.
? Place your hands behind your body, fingers facing backward.
? Press your hands, your hip bones and legs on the floor.
? Fold down your elbow, bring your arms backward and allow your shoulders to drop back
? Take a breathe, lift your chest and flex your sides of your upper body
?Keep our glance relaxed and look direct
? Fold your knees, bring your foot sole on the floor, keep the distance between your feet same as your hip size.
? Lift upperside of your chest, flex your ribs upward, press your upperside of arms down.
? Leave your head relaxed and if you are comfortable drop it back.

?You can practice this pose 2-3 times. You should practice this pose slowly in order to improve the strength and flexibility of your spine.

Benefits

? Helps open the chest
? Improves the movements capacity of shoulder joints
? Balances forward bending
? Strengthens the wrists

If you feel any pain, leave the pose. If you have any illness, consult with your doctor before practicing.