Kapalabhati Nefesi ( Karın Nefesi , Ateş Nefesi ,Parlayan Kafatası )
- kriya olarak uygulanır.
- kapalabhati pranayama hem beyindeki kan dolaşımını arttırır, hem de karın kaslarını güçlendirip rahatlatır.
- Tecrübeli bir öğrenci badhalar içerisinde kapalabhati yi yumuşak ve hızlı uygulayabilir, ancak yeni başlayan biri için daha büyük ve yavaş pompolar, hatta ellerle karnı tutmak ve karnı hissetmek önemlidir.
- Pompalar karındandır, Göğüs kafesi gereksiz hareket etmez
- Nefes burundan hızla boşaltılırken karın içeri doğru girer, nefes bedene doğal yolla girerken karın gevşer rahatlar
- Devam edemediğinizde son nefesi yavaica tamamen boşaltabilirsiniz
- Derin, uzun bir nefesi yavaşça alın ( bu sırada kandaki oksijen miktarı dengelenir) tekrar aldığınız nefesi yavaşça boşaltıp normal bir nefes alın.
- sonrasında pompalamaya başlayın.
- Başlangıç için kendi nefesiniz yettiği kadar başlabilirsiniz
- 3×50 şer pompa hedefiniz olabilir yavaş yavaş bu seviye çıkabilirsiniz.
Faydaları
- Beyin hücreleri ve sinir sistemini güçlendirir.
- Karın bölgesine masaj yapar
- Akciğerleri ve nefes borusunu temizler
- Astım ve diğer solunum rahatsızlıklarına iyi gelebilir
Dikkat
- Yüksek tansiyon,
- kalp rahatsızlığı
- epilepsi
- sara
- vertigo
- fıtık
- gastrit
- ülser
- spondilosis hastalıkları
- disk kayması
- hamile olanlar
uygulamamalıdır.
Yine de doktorunuza danışmadan hiç bir çalışmaya başlamayınız….