Uddiyana Bandha ( Karın Kilidi ) Pranayama Çalışması

• Bu çalışma hamile olanlara ,olmayı düşünenlere, sara nöbeti, tansiyon ve böbrek taşı gibi rahatsızlıkları olanlar için uygun değildir.
• Uddiyana Bandha, hazmın ateşini yakar, hayat enerjisin bulunduğu hara bölgesini uyarır, bedeni ısınır ve kökbölgesine esneklik ve güç sağlar.
• Ayakların arası açık, dizleri büküp, sırtın nötr halini koruyarak bacakların üzerine elleri koyarak derin nefes alıp , nefes boşaltılırken gövdeyi doğla kıvrımları korunarak bacakların üzerine bırakarak uygulanır.
• Gövdeyi bacakların üzerine bıraktıktan sonra nefes tamamen boşaltılır.
• NEFES ALMADAN omurganız uzun kalacak şekilde biraz beden yükseltilir.
• Göğüs kafesi açık, karın omurgaya doğru vakumlanıp çekilir
• Hem karın hem boyun hatta leğen kemiğinin altı bile etkileniyor.
• Sonra nefes bedene girmek istediğinde izin verilip nefes alınır.