Kategori: Pilates
Double Straight Leg Stretch (Çift Bacaklı Düz Gerilme)
Orta seviye :8 -10 tekrar Double Straight Leg Stretch(Çift Bacakla Düz Gerilme)BAŞLANGIÇ POZISYONU?Sırt üstü konumda minderinize uzanın.? Karin kaslarınızı aktifleştirin?Ellerinizi başınızın altına desteklemek için getirin.?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürek kemiklerine kadarDevamını Oku
Swan – Kuğu
Başlangıç seviyesi :3-6 kez Harekete Başlama ? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardımDevamını Oku
Double Leg Kicks – Çift Taraflı Vuruş
Orta Seviye – 6-10 kez Harekete Başlamak ? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.? Ayaklar birleşik.? iki bacakla birlikte dizi bükün nefes alırken 3 kez topuğunuzu kalçalarınıza doğru yaklaştırın.?Devamını Oku