Nadi (pranayi tasiyan enerji kanalları)la ilgilidir.

3 temel nadi’den biri olan ida nadi bedenin sol tarafinda bulunup, beynin sağ yarım küresi ile ilgiliyken; pingala nadi: sağ tarafta bulunup beynin sol yarisindan sorumludur.

Nadi shodhana nefesi yapilirken alternatif bir sekilde sol ve sağ burun deliklerinden alınıp verilen nefes ile bu nadilerdeki enerji akısı esnasında beynin sağ ve sol yarım küresindeki noronların isleyişi dengelenir.

Nefes Çalışmlarına Başalamadan önce :

Öncelikle rahat edebileceğiniz bir meditasyon oturuşu seçebilirsiniz. Bu oturuşlarda zorlanıyorsanız rahat edebileceğiniz ve omurganızın kendi nötr kıvrımlarını koruyacak bir pozisyonda bir sandalye ya da koltukta oturmayı seçebilirsiniz.

Nadi shodhana ( Dönüşümlü Burun Nefesi ) Anuloma Viloma

• Parmağınızla sağ burun deliğini kapatın.
• Sağ burun deliğinizi kapalı tutarak sol burun deliğinden nefes alın.
• Sonra parmağınızla sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinden nefes alın.
• Bundan sonra, sol burun deliğinizi kapalı tutarak sağ burun deliğinden nefes alın.
• Son olarak, sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nefes alın.
• Kolaylıklarınıza göre işlemi tekrarlayın.

Kumbakaha Uygulayarak Nefesi Çalışmak için :

Kumbhaka: Nefesi tutmak anlamındadır. Kumbhaka da enerjiyi bir yerde tutmak,enerjiyi yönlendirmek veya bir yerde yoğunlaştırmak amacıyla nadi kanalları üzerinde çalışılırken kullanabiliriz.

Dolayısıyla kumbhakayı kullanmak için yogadaki kilitleri yani bandhaları bilmek gerekir. İki şekilde kumbhaka yaparız: Nefesi verişimizle alışımız arasında tutarak veya nefesi alışımızla verişimiz arasında tutarak.

Durduk yere nefesimizi tutup (kumbhaka ) sinir sistemimizi, beynimizi tansiyonumuzu olumsuz şekilde etkileyecek şekilde kullanılmamlıdır.

• Parmağınızla sağ burun deliğini kapatın.
• Sağ burun deliğinizi kapalı tutarak sol burun deliğinden nefes alın.
• Sol burun deliğinizi de parmağınızla kapatın. Bu her iki burun deliğinizin de kapanmasına neden olacaktır.
• Bir süre nefesini tut.
• Ardından, sağ burun deliğinden nefes al.
• Yine, sol burun deliğinizi parmağınızla kapalı tutarak sağ burun deliğinizden nefes alın.
• Şimdi, sağ burun deliğinizi de parmağınızla kapatın. Bu her iki burun deliğinizin de kapanmasına neden olacaktır.
• Bir süre nefesini tut.
• Ardından, sol burun deliğinden nefes al.

Dilerseniz 4 saniyede nefes alıp – 8 saniye de vererekte uygulayabilirsiniz…

Bu nefes tekniğini yaparken ellerin pozisyonu nasıl olmalı?

Video da benim yaptığım gibi tutabileceğiz gibi;

Vishu Mudra uygulayarakta bu çalışmayı yapabilisiniz.

Veya bir süre bu tekniği uyguladıktan ve üzerinde kontrolü sağladıktan sonra burun deliklerinizi kapatmadan, sadece zihinle yönlendirme yapabilecek hala geldiğinizde, o şekilde de bu nefesi çalışabilirsiniz.