Sfenks Duruşu- Salamba Bhujangasana

 ? Bacakları geriye doğru uzatarak yüzüstü yatın.
? Kendinizi kollarınızın ön kısmıyla yukarı doğru destekleyin.
? Dirsekler bele yakın, bilek ve omuzlarla aynı hizada olmalı
? Avuç içleri yere bastırın, yerden destek alarak göğsünüzün kaldırılmasını ve vücudun yan kısımlarının uzamasını gözlemleyin.
? Bu poz da, kuyruksokumunu öne ve yukarı kaldırarak arttırın.
Ve bu pozda kalarak göğsünüzün açılma ve genişleme hissinin tadını çıkarın. Duruşu bozmadan birkaç nefes alıp verdikten sonra kendinizi serbest bırakın ?? ? Geriye bükülme hareketlerinde deneyimli değilseniz, diğer pozlara başlamamalısınız, bu duruşta ilerlediğinizde daha ileri seviye geriye eğilme hareketlerine geçebilirsiniz.
Faydaları :
? Sırtın üst kısmının kaslarını güçlendirir.
? Göğsü açar gövdenin ön kısmındaki kasları açar
? Beden için, omurgayı geriye bükmeyi öğreten temel harekettir.

Esneklik, Hareketlilik, Nefes alma yeteneğini geliştirir.

Ağrı hissederseniz pozdan çıkın, herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yapmayınız ?

Sphinx pose

? Lie face down stretching your legs backwards.
?. Support yourself upward with front side of your arms.
?. The elbows must be close to your waist; wrists and shoulders must be on the same line.
? Press your palms on the floor; observe lifting your chest and stretching your sides of your body.
·? Increase this pose by lifting the tail end forward and upward. And staying in this pose, enjoy the sense of opening and enlarging your chest. After breathing a few times without breaking this pose, release yourself.

??????????????
· ? If you are not experienced in the move of twisting backward, you should not start other poses. You may move to the advanced twisting backward actions when you progress at this pose.
Benefits: ·? It strengthens the muscles of pper part of your back.
·? Opens your chest and the muscles of the front part of your body.
· ? For the body, it is the basic pose that teaches to bend (twist) the backbone backward.
If you feel any pain, leave the pose. If you have any discomfort, do not practice (do) without consulting with your doctor.