Başlangıç seviyesi :3-6 kez Harekete Başlama ? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardımDevamını Oku