Orta seviye :8-10 tekrar Harekete Başlama ? Sırt üstü konumda minderinize uzanın .?Bacaklarınız dizlerden bükük ayak tabanları yerde .?Pelvisiniz(kalça kemiği)doğal pozisyonda?Karın kasları içeride sıkılı?Bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna getirin?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürekDevamını Oku