Pada Viparita Dandasana ( Ters Dönmüş Değnek – Ters asa ) Duruşu

? Bu poza wheel pose dan kontrollü bir şekilde geçebilirsiniz.

? Bir gün önce ki post da dikkat etmeniz gerekenlerden bahsetmiştik, onları dikkatlice uygulayarak poza gelin

? Wheel pose’dan sonra başınızın üstünü dikkatlice yere yerleştirin

? Kolları yavaşca dirseklerden bükerek başınızın iki yanına yerleştirin

? Omuzları aşağı doğru gevşetin

? Son olarak bacaklarınızı uzatın, ayak parmaklarınızın kökleriyle topuklarınızı ileri doğru gerin ve göğsünüzü yuvarlatarak açın.

? Göğsünüzün açıldığını ve karnınızın esnediğini hissedin

Dikkat

? Daha önce yoga yapmayanlar için bu poz zor olabilir, videolarımızda yeni başlayanların nasıl yapması gerektiğini de görebilirsiniz.

? Kolay versiyonu yapanlar için : Sırtınızın alt tarafında rahatsızlık hissediyorsanız ayaklarınızı bir blok ya da alçak bir taburenin üstüne koyabilirsiniz.

? Migren ağrısı çekiyorsanız veya stres kaynaklı baş ağrılarına yatkınsanız bu duruşu gerçekleştir meyiniz.

? Uykusuzluk, yorgunluk, baş dönmesi çekiyorsanız bu duruş size göre değildir.

Faydaları

? Omurganın esnekliğini arttırır.
? Zihni sakinleştirip, dinginleştirir. ? Akciğer kapasitesini arttırır.
? Böbrek üstü, troid, hipofiz bezlerini çalıştırır
? Kalbe masaj yapar ve güçlendirir.
? Adet ve menepoz semptomlarını azaltır.
? Varisi önler
? Sırtın alt kısmındaki ağrıları ortadan kaldırır.
Ağrı hissederseniz pozdan çıkın, herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yapmayınız ?

Esneklik, Nefes alma, Güç Fonksiyonlarını geliştirir

Pada Viparita Dandasana (Upward facing two-foot staff pose)

? You can go to this pose  from wheel pose.

? You can check the points of yesterday’s pose to start carefully.

? If you are a beginner, this pose may be difficult but you can check our videos for beginner version.

? Wheel pose, place your head on the floor so carefully.

? Fold your elbows slowly and place next to your head.

? Relax your shoulders down

?  And, finally start to extend your legs and push your feet forward. Open your heart.

? Feel the opening of your chest and abdominal area.

? If you are doing the beginner version:

If you feel any pain on the bottom of your back, you can place a block or a small stool under your feet.

? If you have migraine or headache due to stress, please do not try the pose.

? If you have insomnia, fatique or dizziness, this pose will not be suitable for you.

Benefits:

? Improves the flexibility pf the spine.
? Soothes and passivates the mind.
? Increases the capacity of lungs.
? Improves the function of thyroid, hypophysis and suprarenal glands.
? Massages the heart and strenghtens.
? Lessens the symptoms of menopause and menstual cycle
? Prevents varicosis
? Reduces the back pain.

If you feel any pain, leave the pose. If yu have any problem, consult with your doctor before practising??