Başlangıç Seviyesi Pilates

Double Leg Kicks – Çift Taraflı Vuruş

Orta Seviye – 6-10 kez

Harekete Başlamak

? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.
? Ayaklar birleşik.
? iki bacakla birlikte dizi bükün nefes alırken 3 kez topuğunuzu kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
? Kalçaların ön kısmı matta kalsın.
? Karın kaslarınızı kullanarak bacakları düzleştirip, elleri sırtta birleştirerek elleri ayaklara doğru uzatın ve gövdenizi sırtınız gerilecek kadar yerden kaldırın ve nefes vererek gövdeyi mata yavaşca indirin, başı aksi yöne koyun.
? Gövde yükseldiğide baş omurgayı takip etsin.

?Dikkat?

? Omuz esnekliği sınırlı olan kişiler elleri gövdenin yanında tutabilirler.
? Hamileler için uygun değildir.
? Tüm egzersiz süresince karın kaslarını aktif tutulmalı
? Diz problemi olanlar, dizi sınırlayın veya harekete başlamadan önce Quadriceps kasını germek dizdeki zorlanmayı azaltabilir.
? Bel problemi olanlar karın kaslarınızı sıkmayı bırakmayın, ağrı hissederseniz hareketi yapmayın.

Faydaları

? Quadriceps kasını esnetir.
? Omzun ön kısmını açar ve esnetir.
? Arka bacakları esnetir.
? Diz rahatsızlığı olan kontrollü olmalı

Videolarımızda basit ve ileri düzey yapılışlarını görebilirsiniz. Size uygun olanı belirleyin.

Doktorunuza danışmadan, lütfen hiç bir egzersize başlamayın

About the Author

nilgunalguney

Nilgün Algüney resmi sitesidir.

https://www.instagram.com/nilgunalguney/