Başlagıç seviyesi: ×10 tekrar

Harekete Başlama 

? Sirt üstü konumda minderinize uzanın.
?Ayak tabanlari yerde(dizler kalçaya hizali)
?Nefes alin verirken kollari omuz hizasinda tavana dogru kaldir.
?Tekrar nefes al verirken bacaklarini tek tek yukariya masa pozisyonuna getir ve karin kaslarini aktifleştir.
?Tekrar nefes al verirken karin kaslarinida kullanarak vücudunun üst kismini kürek kemiklerine kadar yerden kaldir, boyun açık , kollarini kalçanin yanina doğru uzat ve 5 ritmik hareket boyunca burnundan nefes al,5 ritmik hareket boyunca ağızdan nefez ver.
?Pozdan çıkmak için önce bacakları masa pozisyonuna gelsin sonra baş ve ayaklar birer birer yere insin.

? Dikkat ?
?Nefes verirken karninizin omurganiza sımsıkı bir korseyle yapışık olduğunu düşünün.
?Hareketi göbeğini içeriye çekerek yapmanız gerektiği için bu hareket sayesinde daha derin nefes alarak göğüs kafesini olabildiğince genişletir ve böylelikle kol, omuz ve boyun bölgesindeki gerilimi azalmış olursun.
?Alt karin aktif, bel boşluğuna dikkat!

FAYDALARI:
?Hundred akciğerlerimizin önemli ama genellikle ihmal edilen arka kısmını ve kaburgalari genişleterek nefes alip verişlerininizin daha düzenli hale gelmesini sağlar.
?Bedeninizin alt ve üst kısımlarının,kuvetlenmesiyle birlikte güçlenmesini sağlar .

Önümüzdeki günlerde yapacağınız egzersizlerin hepsine başlamadan önce 10 dk vücudu ısındırın ve bunun için hundred egzersizini kullanabilirsiniz.

Videolarimizda basit ve ileri düzey yapılışlarini görebilirsiniz
lütfen size uygun olani belirleyin.

Doktorunuza danışmadan lütfen hiç bir egzersize başlamayın???