Meditasyon Oturuşları

Eğer zeminde oturarak meditasyon yapacaksanız;

Bunun için ilk önceliğiniz rahat olmanızdır. Çünkü oturuşlar başta kısa olsa da zaman ilerledikçe yarım saat, 1 saat civarlarına çıkabilir.
Bu süre zarfında omurganın bedene çökmemesi için kalça kemiklerinin ve dizlerin yere değiyor olması ya da başka malzemelerle destekleniyor olması önemlidir.
Çene yere paralel.
Omurga kendi nötr pozisyonunda.
Gözler kapalı ya da açık.
Eller dizlerin üzerinde bir Mudra yapabilir. (Mudraları ayrıca YouTube da açıklayacağım. )
Veya sadece dizlerin üzerine yerleştirilebilir.
Oturarak yapacağınız meditasyonlarda altınıza ya da dizlerin altına blok ya da battaniye desteği alabilirsiniz.
Normal nefesinizi kullanarak meditasyon yapabileceğiniz gibi farklı nefes teknikleri kullanarakta meditasyon oturuşundayken çalışmalarınızı yapabilirsiniz.

(Nefes Çalışması )


Sol üstten başlayarak oturuş pozlarını tanıtmak istiyorum.
1 – Sukhasana – Kolay Oturuş
Sağ bacak altta, sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kurarak oturma.
2 – Vajrasana – Yıldırım Duruşu : (sağ -üst) Bu poz da parmakları kıvırıp oturabileceğiniz gibi ayak üstleri yere değerekte topukların üzerine oturabilirsiniz. Dizler kapalı kalça topukların üstünde.
3- Virasana – Kahraman Duruşu (sol – alt)
Kalçayı her iki ayak ve alt bacakların arasında yere bırakın. Güçlü bir pozdur. Dizlerde sorun varsa uygulanmamalı.
4- Lotus – Padmasana : Zorluk seviyesi en yüksek pozlardan biridir. Ben dahil bazı kişiler için bu poz zorlayıcı olabilir. 🙃 bazılarının anatomisi gereği çok kolay yerleşebileceği bir pozdur.
Bir dizi büküp çapraz kasığın üzerine yerleştirerek yarım lotus pozuna geliyoruz. İyiyseniz burada da kalabilirsiniz.
Sonra diğer dizi büküp, bükülü bacağın üzerinden ayağı kasığa doğru alıyoruz.
Kalça, diz sorunlarında önerilmez. Dizlerde hassasiyet varsa uygulamayınız.
Bu pozlardan hiç biri size uymadığı takdirde sandalye, koltukta ya da bacaklarınızı yerde uzatarakta oturabilirsiniz.

Namaste 🙏🏻 #evdekal


Sol üstten başlayarak oturuş pozlarını tanıtmak istiyorum.
1 – Sukhasana – Kolay Oturuş
Sağ bacak altta, sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kurarak oturma.
2 – Vajrasana – Yıldırım Duruşu : (sağ -üst) Bu poz da parmakları kıvırıp oturabileceğiniz gibi ayak üstleri yere değerekte topukların üzerine oturabilirsiniz. Dizler kapalı kalça topukların üstünde.
3- Virasana – Kahraman Duruşu (sol – alt)
Kalçayı her iki ayak ve alt bacakların arasında yere bırakın. Güçlü bir pozdur. Dizlerde sorun varsa uygulanmamalı.
4- Lotus – Padmasana : Zorluk seviyesi en yüksek pozlardan biridir. Ben dahil bazı kişiler için bu poz zorlayıcı olabilir. 🙃 bazılarının anatomisi gereği çok kolay yerleşebileceği bir pozdur.
Bir dizi büküp çapraz kasığın üzerine yerleştirerek yarım lotus pozuna geliyoruz. İyiyseniz burada da kalabilirsiniz.
Sonra diğer dizi büküp, bükülü bacağın üzerinden ayağı kasığa doğru alıyoruz.
Kalça, diz sorunlarında önerilmez. Dizlerde hassasiyet varsa uygulamayınız.
Bu pozlardan hiç biri size uymadığı takdirde sandalye, koltukta ya da bacaklarınızı yerde uzatarakta oturabilirsiniz.

Namaste 🙏🏻 #evdekal

Meditasyon Oturuşları” için 2 yorum

Bir yanıt yazın