Ujjayi Nefesi psişik nefes anlamına gelir bunun sebebi kişinin bu nefesi uygularken medite olmasına da yardımcı olmasıdır.

Aynı zamanda zihni serbest bırakıp kişinin düşüncelerinin galip gelmesi ıcın de uygulandığında zafer nefesı olarakta adlandırılır.

Tok karnına uygulanabilen tek nefes egzersızıdır. Yatarak,uzanarak,oturarak ve tabı kı yoga akısı esnasında uygulanabıldıgı ıcın pranayalar arasında cok yönlü bır pranayamadır.

Ujjai işitilebilir ve somut bır nefes oldugu ıcın medıtasyon ıcın de harıka bır alternatiftir.

Nefesi tam olarak boğazın arka kısmında hissedebilirsiniz.Bu duyusal farkındalık nefesi derınlemesıne hissederek medıtasyon ve odaklanmayı gelıstırıp düşünce sürecini hızlandırır.

Neden Ujjai nefesiyle çalışmalıyız?

• Zihni sakinleştirir,sinir sistemini rahatlatır.
• Uykusuzlugu azaltır
• Nabzı yavaşlatır.
• Derın uyku etkısı yaratır.
• Balgam atımına yardımcı olur.
• Dolasım sıstemı hastalıklarının rahatlamasını saglar
• Gecmisin etkılerını gerıde bırakmaya yardımcı olur.
• Hıpotıroıt rahatsızlıgı ıcın için tiroitin işleyişini geliştirir.

NASIL YAPILIR?

Ujjayı nefesı tamamen genizde gerçekleşir.

Birçok pozisyonda uygulamayı gerceklestirebilirsiniz ancak asagıdakı uygulanıs bıcımleri klasık medıtasyon oturusu ıcındir.

 Rahat ettıgını herhangı bır medıtasyon oturusunda oturun.

Bu duruşlar Sukhasana, Vajrasana,Padmasana ya da Viraasana olabilir. Meditasyon Oturuşları

Çene yere paralel ,basın tepesı gokyuzune dogru olacak şekilde omurgayı yukarı uzatın.

Gozlerınızı kapatın.

Avucları dızlerın uzerınde işaret ve basparmak bırlesık dıger parmaklar acık olacak sekılde Jnana mudra pozısyonu alsın. Bu nefesın dırek beyıne ulasmasını saglayacaktır.

Burundan uc nefes alın.Her nefes alısta karnı doldurun ve nefes verırken karnın omurgaya dogru yaklastıgını hıssedın.

Gırtlagı kasarak burundan yavasca nefes alın.Bu bogazda hafıf horlama benzerı bır ses yaratacaktır.

Gırtlak kasılı vazıyetteyken yıne burundan yavasca nefes verın.Her nefes uzun ,derın ve hıssedılır olmalı.

Ujjaı nefesının ogrenıldıgı uygulamalarda nefes oldukca seslı olabılırken yaplan pratıklerle sadece kısının duyacagı kadar seslı hale gelebılır.

3 -5 dakıka sese odaklanaak nefes calısın. Nefes vererek dogal nefes alıp vermeye baslayarak egzersızı tamamlayın