www.yogavepilates.com
Atıştırmalıklar Beslenme ve Sağlık

Armutlu Muzlu Kurabiyecik

Armut ve muz ( ben dondurulmuş kullandım siz normalde kullanabilirsiniz)

1 armut, 1 muz, 10 tane ceviz ve süt (1-1,5 su bardağı kadar ) ile rondodan geçir.

Karışımı bir kaba alalım ve üzerine malzemeleri ilave etmeye başlayalım

5 yk keçiboynuzu unu

6 yk mlife tam buğday unu

1 tk kakao

1 çay kaşığı tarçın

1 tk chia

3 tk hindistan cevizi

Yarım vanilin

Yarım paket kabartma tozu

1 tk Fındık ezmesi

1 yumurta

Hepsini bir kapta karıştıralım kıvamını kek gibi bırakıp,

Yemek kaşığı ile yağlı kağıt serilmiş tepsiye birer kaşık koyarak  fırına verelim  (175 derece ısınmamış fırında 25-30 dk kadar pişirelim.)

www.yogavepilates.com
www.yogavepilates.com

 

www.yogavepilates.com
Sporcu Beslenmesi

Kerevizli & Mercimekli Salata

Ben bu tarifi çok seviyorum. Kerevizlerin zamanı geçmeden bir kaç kere daha yaparım muhtemelen.

İster ara öğün isterseniz akşam yemeği olarak tüketebilirsiniz.

Öncelikle Mercimek haşlanacak

Kerevizler rendelenecek İçerisine lor peynir,  Yoğurt,  Sarımsak veya sarımsak tozu eklenecek.

Tüm malzemeler bir kap içerisinde karıştırıp üzerine de hafif toz acı biber gezdirebilirsiniz 

Material

Boil Green Lentil (20 minutes in a pressure cooker)

Garlic Grated

Celery

Add in cheese and yogurt

Mix all ingredients

 

Bon appetit! –

 

See more at: http://iconosquare.com/viewer.php#/detail/1213858407523589929_9596062

Beslenme ve Sağlık Sporcu Beslenmesi

Kinoa Salatası

Akşama öğünü olarak tüketebileceğiniz  bol yeşillikli ve gulutensiz, protein dolu kinoa salatası
Malzemeler
1,5 çay bardağı kinoa 30 dk sıcak su da ıslatıldıktan sonra, 15 dk tencere de pişiriliyor.

Daha sonra içerisine aşağıdaki yeşillikler ilave ediliyor.
Kereviz sapı
Ekşi kulak (kuzukulağı)
Maydanoz
Taze soğan
Nar ekşisi
Limon
Dere otu

Yanında 2-3 köfte ile 3-4 kişiye yetiyor.
??????????
Steep 1,5 tea cup kinoa in hot water 30 min. Cook them for at 15 minutes in a pot.

Add the ingredients
(Lemon,parsley,freshonion,dill,pomegranate juice, celery leaves)

 

https://www.instagram.com/nilgunalguney/