Kamp

2-3-4 Ağustos 2021 Yoga ve Pilates Kampı

2 gece 3 gün boyunca açık ve temiz havada, bedenimizi canlandırıp, enerjimizi artıracak bir tatil düşledik.

Yoga ve Pilates pratikleri, nefes, meditasyon, Acro Yoga ve grup çalışmaları ile hep beraber stresimizi atıp rahatlarken, ayrıca gücümüzü arttıracak ,  dolu dolu bir tatil kampı planladık.

Sürdürülebilir bir yaşam projesi ile kurulmuş olan Urla My House’de, kendi yetiştirdikleri ürünlerle hazırlanmış, vejetaryen öğünleri sabah ve akşamları tadacağız.

Serbest zaman diliminde, ağaçların arasında yürüyüş yapabilir, güneşlenebilir, minderlere yayılıp kitabını okuyabilirsin ya da isteyenler Urla plajlarında denizin tadını da çıkarabilir. ☺

Nasıl içinizden geliyorsa… ☺

Kimler Katılabilir

Bir süredir Pilates ya da Yoga yapıyorsan, hiç yapmamış ya da başlamak istiyorsan, kafa dinlemek ve sıcak Ağustos günlerini enerji dolu geçirmek istiyorsan bize eşlik edebilirsin.

Kampımız 15 kişiyle sınırlı olduğundan erken rezervasyon yaptırmanızı öneririz.

Biz Berna ve Nilgun olarak sizinle tadacağımız bu deneyimi heyecanla bekliyoruz.

Ağustos’da Urla My House’da buluşalım. 🙂

KONAKLAMA ve ÜCRETLER

  • Urla My House, Urla / İzmir www.myhouseurla.com
  • 2-3-4 Ağustos, tarihlerinde, 2 Gece 3 Gün konaklama yapılacaktır.
  • Oda dağılımı erken kayıt sürecine göre belirlenecektir.
  • Fiyatlara konaklama, sabah kahvaltısı ve akşam yemeği (vejetaryen menü), tüm kamp süresince tüketilecek su, program dahilindeki tüm Yoga &Pilates dersleri meditasyon seansları ve workshoplar dahildir.
  • Belirlenen menu haricindeki talepleriniz ilaveten ücretlendirilir.
  • Plaj girişleri ve harcalamaları ücrete dahil değildir.
  • Konaklama tipi yarim pansiyon şeklindedir.
  • Kahvalti, beş çayi (kek ikrami),  akşam yemeği (vejetaryen menü) şeklindedir.                  
  • Yemeklerde alinan tüm içecekler extra olacaktir.
  • Odalara giriş saati: 14:00 ‘ dır.
  • Çikiş günü odalarin en geç 12:00 da boşaltilmasi gerekmektedir.
  • Kamp boyunca su sebili ve çay otamati (belli saatlerde çay demlenecektir) self servis olarak ücretsizdir.                  
  • Kamp katilimcilarinin self servis kurallarina uygun olarak yemek ve içecek boşlarini belirtilen alanlara birakmasi konusunda hassasiyetlerini rica ediyoruz                      
  • Kamp katilimcilari için stüdyoda ve yemek salonunda su sebili bulunacak ancak bardak temini olmayacaktir, bu nedenle        katilimcilarin matara kullanmasini talep ediyoruz.
  • Tesisimiz orman içinde olduğundan bir çok yürüyüş parkuru mevcuttur. Günlük programa orman yürüyüşü eklenebilir.
  • Myhouse urla otelimiz urlanin en güzel 2 plajina ( demircili plaji ve altinköy plaji) 10 dk. Mesafede olduğundan deniz kiyisi yürüyüş ve ya mevsimine göre yüzme programi yapilabilir.                  
  • Küçük bir Havuz mevcuttur misafirlerimizin hizmetindedir.
  • Otopark alanimiz mevcuttur.                                                                                                              

Kesin Kayıt ve Fiyatlar için Lütfen bizimle İletişime geçiniz….

Nilgun Algüney : 05418288595

e-mail:  pilatesveyoga@gmail.com

Nefes Çalışmaları

Kapalabhati Nefesi ( Karın Nefesi , Ateş Nefesi ,Parlayan Kafatası )

Kapalabhati Nefesi ( Karın Nefesi , Ateş Nefesi ,Parlayan Kafatası )

 

  • kriya olarak uygulanır.
  • kapalabhati pranayama hem beyindeki kan dolaşımını arttırır, hem de karın kaslarını güçlendirip rahatlatır.
  • Tecrübeli bir öğrenci badhalar içerisinde  kapalabhati yi yumuşak ve hızlı uygulayabilir, ancak yeni başlayan biri için daha büyük ve yavaş pompolar, hatta ellerle karnı tutmak ve karnı hissetmek önemlidir.
  • Pompalar karındandır, Göğüs kafesi gereksiz hareket etmez
  • Nefes burundan hızla boşaltılırken karın içeri doğru girer, nefes bedene doğal yolla girerken karın gevşer rahatlar
  • Devam edemediğinizde son nefesi yavaica tamamen boşaltabilirsiniz
  • Derin, uzun bir nefesi yavaşça alın ( bu sırada kandaki oksijen miktarı dengelenir) tekrar aldığınız nefesi yavaşça boşaltıp normal bir nefes alın.
  • sonrasında pompalamaya başlayın.
  • Başlangıç için kendi nefesiniz yettiği kadar başlabilirsiniz
  • 3×50 şer pompa hedefiniz olabilir yavaş yavaş bu seviye çıkabilirsiniz.

Faydaları

  • Beyin hücreleri ve sinir sistemini güçlendirir.
  • Karın bölgesine masaj yapar
  • Akciğerleri ve nefes borusunu temizler
  • Astım ve diğer solunum rahatsızlıklarına iyi gelebilir

Dikkat

  • Yüksek tansiyon,
  • kalp rahatsızlığı
  • epilepsi
  • sara
  • vertigo
  • fıtık
  • gastrit
  • ülser
  • spondilosis hastalıkları
  • disk kayması
  • hamile olanlar

uygulamamalıdır.

 

Yine de doktorunuza danışmadan hiç bir çalışmaya başlamayınız….

Nefes Çalışmaları

Uddiyana Bandha ( Karın Kilidi ) Pranayama Çalışması

Uddiyana Bandha ( Karın Kilidi ) Pranayama Çalışması

 

  • Bu çalışma hamile olanlara ,olmayı düşünenlere, sara nöbeti, tansiyon ve böbrek taşı gibi rahatsızlıkları olanlar için uygun değildir.
  • Uddiyana Bandha, hazmın ateşini yakar, hayat enerjisin bulunduğu hara bölgesini uyarır, bedeni ısınır ve kökbölgesine esneklik ve güç sağlar.
  • Ayakların arası açık, dizleri büküp, sırtın nötr halini koruyarak bacakların üzerine elleri koyarak derin nefes alıp , nefes boşaltılırken gövdeyi doğla kıvrımları korunarak bacakların üzerine bırakarak uygulanır.
  • Gövdeyi bacakların üzerine bıraktıktan sonra nefes tamamen boşaltılır.
  • NEFES ALMADAN omurganız uzun kalacak şekilde biraz beden yükseltilir.
  • Göğüs kafesi açık, karın omurgaya doğru vakumlanıp çekilir
  • Hem karın hem boyun hatta leğen kemiğinin altı bile etkileniyor.
  • Sonra nefes bedene girmek istediğinde izin verilip nefes alınır.

 

https://www.instagram.com/nilgunalguney/