- Online ( Canlı ) Dersler için genel bilgilendirme yazısıdır. (daha&helliip;)
Pilates Dersleri – 2
Bir süredir pilates yapanlar (3-5 ay) veya ilk seviye Pilates Dersleri -1 videolarını düzenli yapıp, bitirenler bu videolardan devam edebilirler.
Zamanla bu başlık altına tüm videolar eklenecektir.
1- Beden ile Mat Bütünlüğü
2- Güçlü Beden Mat Egzersizleri
Sorularınız olursa bana ulaşabilirsiniz….
Özel dersler ve sorularınız için bana ulaşabilirsiniz…
e-mail : nilgunalguney@gmail.com // nilgun@yogavepilates.com
Granola
Malzemeler
- 2 tane Muz
- 2 Su Bardağı Yulaf
- 5 yemek kaşığı tahin
- 5 tane kuru incir
- Yarım çay bardağı hindistan cevizi yağı
- 15 Çiğ Badem
- 15 çiğ fındık
- 2 Yemek Kaşığı chia Tohumu
Yapılışı
Yulaflar ile hindistan cevizi yağını bir güzel karıştır. İçerisine Chia tohumunu ekle.
Diğer tüm malzemeleri robota atıp bızzzz irili ufaklı olacak kadar çekiyoruz. Ben donrurulmuş muz kullandığım için onu da içerisine ilave ettim . Siz bir çatal yardımıyla da ezebilirsiniz.
Sonra tüm malzemeleri yulaflı karışımla iyice karıştırdım.
önceden ısıtılmış 150 derece fırında yağlı kağıt serilmiş tepsiye yaklaşık 1,1.5 cm yükseklikte spatula ile yayayar, 15-20 dk pişir
Nadi Shodhana ( Dönüşümlü Burun Nefesi ) Tekniği
Nadi (pranayi tasiyan enerji kanalları)la ilgilidir. 3 temel nadi’den biri olan ida nadi bedenin sol …
Yeni Başlayanlar için Pilates Dersleri -1
Yeni Başlayanlar Egzersizlere Verilen sıra ila devam etmeleri sağlıklı olandır. Güçlendikçe bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.
Egzersizlere Planı :
- Hafta :
- Gün : 1. Ders
- Gün : 2. Ders
- .Gün : 3. Ders
- .Gün :1. Ders ve 2. Ders videosu
- Gün : 2. Ders ve 3. Ders Videosu
- .Gün : Youtube Kanalımdan bir video
- Dinlenme
- Hafta :
- Gün : 2. Video
- Gün : 3. Video
- Gün : 4. Video
- .Gün : 5. Video
- Gün : Cardio
- Gün : Yoga
- Dinlenme ya da 4. ve 5. video birlikte
- Hafta :
- Gün : 2 ve 3 Video
- Gün : 4. Video
- Gün : 5. Video
- Gün : 6.Video
- Gün : 7. Video
- Gün : 8. Video
- Gün : Dinlenme ya da Yoga ile devam edebilirsin..
- Hafta
- Gün : 6. video
- Gün :7.video
- Gün : 8.Video
- Gün : 9.Video
- Gün :10.Video
- Gün : 11.Video
- Gün : Dinlenme ya da Cardio ile devam edebilirsin..
Videoları her gün sabah ve akşam yapmanızı tavsiye ederim.
Başlangıçta en az 8 tekrar sonraları 12 -15 tekrara çıkabilirsiniz.
Video da size anlatılan hususlara dikkat ediniz…
2- 3 ay sonra istediğiniz videoları arka arkaya açıp yapabilirsiniz.
Sorularınız olursa bana ulaşabilirsiniz….
Özel dersler ve sorularınız için bana ulaşabilirsiniz…
e-mail : nilgunalguney@gmail.com // nilgun@yogavepilates.com
