Yeni Başlayanlar Egzersizlere Verilen sıra ila devam etmeleri sağlıklı olandır. Güçlendikçe bir sonraki egzersize geçebilirsiniz. Egzersizlere Planı : Hafta : Gün : 1. Ders Gün : 2. Ders .Gün : 3. Ders .Gün :1. DersDevamını Oku
Kategori: Başlangıç Seviyesi
Double Straight Leg Stretch (Çift Bacaklı Düz Gerilme)
Orta seviye :8 -10 tekrar Double Straight Leg Stretch(Çift Bacakla Düz Gerilme)BAŞLANGIÇ POZISYONU?Sırt üstü konumda minderinize uzanın.? Karin kaslarınızı aktifleştirin?Ellerinizi başınızın altına desteklemek için getirin.?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürek kemiklerine kadarDevamını Oku
Swan – Kuğu
Başlangıç seviyesi :3-6 kez Harekete Başlama ? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardımDevamını Oku
Double Leg Kicks – Çift Taraflı Vuruş
Orta Seviye – 6-10 kez Harekete Başlamak ? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.? Ayaklar birleşik.? iki bacakla birlikte dizi bükün nefes alırken 3 kez topuğunuzu kalçalarınıza doğru yaklaştırın.?Devamını Oku
Hundred
Başlagıç seviyesi: ×10 tekrar Harekete Başlama ? Sirt üstü konumda minderinize uzanın.?Ayak tabanlari yerde(dizler kalçaya hizali)?Nefes alin verirken kollari omuz hizasinda tavana dogru kaldir.?Tekrar nefes al verirken bacaklarini tek tek yukariya masa pozisyonuna getir veDevamını Oku
Single Leg Stretch
Orta seviye :8-10 tekrar Harekete Başlama ? Sırt üstü konumda minderinize uzanın .?Bacaklarınız dizlerden bükük ayak tabanları yerde .?Pelvisiniz(kalça kemiği)doğal pozisyonda?Karın kasları içeride sıkılı?Bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna getirin?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürekDevamını Oku