Ev Yapımı Turşu
Sebzeler normal su da iyice yıkandıktan sonra;
- 1 lt lik kavanoz için 1 tepeleme yemek kaşığı tuz + kaşığın ucu ile kaya tuzu
- kavanozlara 2 parmak kadar saf su koyup tuzu erittikten sonra sebzeleri kavanoza koyuyoruz.
- 1 litre kavanoz için 2 diş sarımsak ( kavanoz küçükse 1 diş sarımsak)
- Üzerinede ağzına kadar kaynar su ilave ediyoruz.
- Dereotu veya asma yaprağı ile en son üzerlerine kapak yaparak
- Temiz kavanoz kapaklarını iyice kapatıp kavanozları ters çevirerek soğumasını bekliyoruz.
- Sebzesine göre 2-3 hafta da turşumuz hazır.
NOT :
İçerisinde az tuz olduğu ve katkı maddesi olmadığı için; 2 hafta sonunda turşuların buzdalıbında olması daha uzun süre dayanmasına yardımcı olacaktır.
Tarifin sahibi @gizemilby
Acro Yoga Faydaları
Acro Yoga Yaptığınızda Bedeninize, Zihninize ve Ruhunuza Ne olur?
Acro yoga; beden, zihin ve ruh üçlüsünün bir arada en yüksek olduğu çalışmalardan biri olmaya adaydır.. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal yönlerden gelişmemize yardımcı olabilir.
Zihin, Duygu ve Hislerde Gelişim Başlar…
Çalışmalar esnasında zihnen daha sakin olmanız gerekmektedir.
Bu da yapılan akışa, poza ve partnere tüm dikkatinizi vermenizle mümkün olabilir.
- Böylece odaklanmanız ve algılama yeteneğiniz gelişmeye başlar.
Ortağınızla yapacağınız hareketlerde hem kendi, hem de partnerinizin güvenliğini korumak için, konsantre olup odaklandığınız an da;
- partneriniz ile bir güven bağı kurmaya başlarsınız.
Güven bağınız gelişirken, teslimiyet duygusuna kendinizi bırakırsınız.
Bırakabilme hali içerisine girdiğinizde ise mutlu, neşeli ve huzurlu bir ruh hali sizi sarmaya başlar.
Bir bakmışsınız sürekli tebessüm eder haldesiniz. 🙂
Tebessüm etmek insanı rahatlatır, dinginleştirir, bunun etkileriyle sevgi, şefkat ve iyilik doğar.
- Böylece rekabet duygusu yerini, alma ve verme dengesine bırakır.
Daha iyi ya da daha kötü gibi kıyaslamalar yok olmaya başlar. Ne tarafta olduğunuzun önemi yoktur, hem verirsiniz, hem alan olursunuz…
Tüm bunlar ruhsal olarak rahatlamanıza ve daha dingin olmanıza fayda sağlarken bir bakmışsınız Farkındalığınız gelişmeye başlamıştır.
Acro Yogayı düzenli uygulamanız sayesinde vücudunuza karşı olan farkındalığınız da gelişmeye başlar.
Böylece fiziksel olarak değişim gelir ardından.
Fiziksel bedenimizde neler olmaya başlar.
Vücudunuzun hareket kabiliyeti artmaya devam eder, esnek, güçlü bir vücuda ulaşabilirsiniz. Özellikle Flyer için sıkı bir çalışma sonrasında esneklik artışı gözlemlenmektedir.
Yapmanız gereken, temel acro yoga detaylarına hakim olduktan sonra, partnerinizle disiplili bir şekilde duruşları çalışmanızdır.
Acro yoga çalışmaları esnasında, zihinsel gelişim kadar bedensel değişim de beraberinde gelmeye başlar, çünkü “Base” ya da “Flyer” pozisyonundan hangisinde olursanız olun, partnerinizle taşımanız, uyum içerinde hareket etmeniz için güçlü bir core bölgesine ihtiyacınız vardır.
Core bölgesi, gövdemizi ve gövde iskeletimizi ayakta tutan büyük kas gruplarını ifade eder. Core bölgesi kasları; tüm karın bölgesi kasları, bel, sırt ve boyun bölgesi boyunca omurgayı dik tutmakta görevli olan multifidus ve erector spinae kaslarıdır.
Yalnızca core gücümüzün kuvvetlenmesini değil de, bedenimizdeki tüm kasların da çalışmaya ve güçlenmeye başladığını pratiğin ertesi günü bile algılayabilirsiniz… 🙂 ( Kol, bacak, oblig,göğüs gibi )
Sonuç olarak, yeni başladığınız bu çalışma ile hem fiziksel olarak değişim yaşarken, kilo verme sürecinize de katkı da bulunabilirsiniz.
Hem de zihin, duygu ve hislerde farkındalık kazanmaya başlayabilirsiniz.
Yoganın faydaları ile birleştiğinde Acroyoga’nın faydaları özetleyecek olursak:
- Stresin hafifletilmesi ( Dinginlik, sakinlik , huzur,
- Güven ve teslimiyet duygularında gelişim.
- Güçlü bir bağışıklık sistemi ile sindirimin artması
- Gaz ve kabızlığın rahatlatması
- Genel yaşam kalitesini artış. ( Mutlu, memnun ve neşeli bir yaşam)
- Uykusuzluk, anksiyete, depresyon, ağrı vb. Gibi çeşitli kronik sağlık durumlarını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
- Toksinlerin yok edilmesini hızlandırır.
- Kan dolaşımını iyileştirir,
- Fiziksel bedende dayanıklılık, Güç, Esneklik.
- Bellek ve kapasitesinde gelişim.
- Postürümüzün düzgün olmasını sağlar.
Her yoga öğretisindeki gibi sakin ve dingin bir zihinle beraber, hareketi arttırmak için uzman yoga eğitmenleri eşliğinde acroyoga denemelerine katılabilirsiniz…
Whale Pose :
Throne Pose
Prasarita Padottanasana Twist
Acro Yoga’yı Tanıyalım.
Acro Yoga, Yunanca ‘yüksekte, kaldırılmış’ anlamında kullanırken;
Sanskritçe ‘katılmak, birleşmek’ anlamına gelen yoga kelimelerinden oluşuyor.
2004 yılında kuvvet arttırmak için yeni hareketler arayışına giren Jason Nemer ile Jenny Sauer-Klein tarafından yaratılan bu yoga türü, temel olarak çift olarak yapılıyor.
Acro Yoga; yoga, akrobasi ve şifa sanatlarının birleşiminden oluşmaktadır.
Yoganın bilgeliğini, ayrıntılarını, bedensel çalışmalarını, akrobasinin gücünü, dengesi ve şifa sanatlarının nezaketi, inceliği ile birleştirir.
şifa sanatları; Meditasyon, Qigong (Tai-Chi ve Kung-Fu (Gong-Fu) ) , Masaj Terapileri gibi detaylar içerir.
akrobasi, yalnızca atletik değil, aynı zamanda estetiktir. Cimnastiğe benzetilebilir ancak yoga asanalarının bilinmesi ve her iki ortak tarafından uygulanabilir olmasını içerir.
Yoga, akrobasi ve Şifa sanatlarının birleşimi ise güven, huzur, mutluluk ve birliktelik duygularını güçlendirir.
Acro Yoga Partnerim : Melike Balcıoğlu
Acro Yoga da ki Roller:
- Base: Flyer’ ı sırt üstü yatarak denge noktalaından taşıyan kişidir. Base güven veren, taşıyan, yönetimi sağlayan, yükü taşıyan kişidir.
- Flyer :Base’e alışmak ve bedeni hazırlamak için öncelikle temel yoga harekleri ile başlayabilir. İlk başlayanlar için Flyer olmak daha güvenlidir.
- Spotter : Base ve Flyer’ın güvenliğinden sorumlu kişidir.
BAŞÜSTÜ DURUŞLAR ATÖLYESİ
BAŞÜSTÜ DURUŞLAR
Başımızın aşağıda olduğu pozisyonlardaki asanalar genelde ters duruşlar olarak geçer.
Peki Başüstü duruş derken neyi kasdediyoruz.
- Başın yere güvenlice temas edebildiği, boynumuza yüklenmeden, omuzlarımız, kollarımız, sırtımız, karnımız ve hatta bacaklarımızı da işin içerisine kattığımız duruşlardır.
Atölye içeriği :
- Atölye için gerekli ısınma serileri yaptıktan sonra , Başüstü duruşlarını seviye seviye deneyerek, püf noktalarını öğreneceğiz.
- Dengeyi, gücü ve kontrolü sağlayarak, güvenli bir şekilde duruşlara geçebilme pratiğini kazanmak.
- Temel hizalanma prensiplerini, hazırlayıcı duruşları, güvenli pozdan çıkışlar, sakatlanmalardan korunma tekniklerini konuşacağız.
- Baş duruşlarının çeşitli varyasyonlar ile nasıl birleştirebileceğimizi deneyeceğiz.
- Başüstü duruşlara nasıl hazırlanmalı, pratiği geliştirmek için nelere dikkat etmeliyiz.
- Farklı asanalardan pozlara geçişleri deneyimlerken; sürpriz bir kaç kol dengesi içeren asana geçişleri de bakacağız.
El – KOL DENGELERİ ATÖLYE DETAYLARI
Yoga pratiğinde bedenini daha yakından tanımana ve Asana pratiğini geliştirmene rehber olacak püf noktaları içeren bir atölye çalışmasıdır.
Yaklaşan Atölye Tarihi ve Yeri:
Kayıt ve sorularınız için benimle ya da İzmir – www.tarayoga.com
KOL DENGELERİ NEDİR?
Bazılarımızın çocukken kolay ve korkusuzca denediği hareketler vardır. Belki bir kısmını hatırlıyor da olabilirsiniz.
Yoga asanalarını denerkende aynı cesaret ve güvenle kendi sınırlarımızı yeniden keşfedebileceğimiz bir atölye.
Kollarımızın kaldırma kuvvetini, boğaz, kalp ve karın merkeziyle olan bağlantılarımızı öğrenip, keşfedeceğiz.
Bu atölye çalışmasında dengeyi, gücü ve esnekliği bularak, güvenli bir şekilde kol dengeleri pozlarını deneyimleyeceğiz.
Atölye 2 seviyeden oluşmaktadır.
Seviye 1 ve Seviye 2 için gerekli ısınma serileri yaptıktan sonra , Baby Bakasana’dan Pincha Mayurasana ya kadar bir çok El-Kol dengelerinin püf noktalarını öğreneceğiz.
Atölye de Başüstü duruşlar yoktur.
1. Seviye ve 2. Seviye ile birlikte toplamda 15-16 farklı asanayı denerken; bu asanalar arasında nasıl geçiş yapabileceğimizi de gözlemleyeceğiz. “Ben yapamam” demek yerine “deneyeceğim, olduğu kadar yaparım” demen için bu atölye de buluşalım.
Her zaman hatırla; her şey sadece güç ile alakalı değil ,denge, zihin ve nefes bütünlüğü de asana formları için önemli hususlardır.
KİMLER KATILABİLİR?
- Pratiğini geliştirmek ve yeni deneyimler yaşamak isteyenler her seviye öğrenciye açıktır. ( 1. Seviyeyi Tercih Edebilirsiniz )
- Denemekten korkmayan, cesaret edebilen herkes.
- Bir süredir yoga veya pilates ile ilgilenenler. (1 ve 2 seviye uygundur)
- Aktif olarak el kol dengesi çalışmıyorsan bile, öğrenmek,güçlenmek ve keşfetmek isteyen herkes seviye -1 e katılabilir.
- ilk seviye de kendinizi denedikten sonra, atölye yerinde 2. Seviyede yer olması durumunda, orada katılım sağlayabilirsiniz.
ÜCRET BİLGİSİ :
Son 1 hafta kala yapılan iptallerin Ücret iadesi yoktur.
El – Kol Dengeleri -1 : 145 TL
El – Kol Dengeleri -2 : 145 TL
2 Atölye’ye birlikte katılmak isteyenler için : 250 TL.
Ücretini ödemeyen katılımcılar kesin kayıt olarak kabul edilmemektir.
Ücretini ödeyen katılımcılar 1 -2 hafta öncesinden özel whatsapp gruplarına alınırlar.
https://yogavepilates.com/2019/06/29/basustu-duruslar-atolyesi/
