1 kg ağırlık ile temel seviye tüm vücut egzersizi (core & kalça & göğüs & bacak & Karın & Oblig ) ? 15 tekrar x 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz. ? Hareketler süresince kalça sıkılı olsun.Devamını Oku
Etiket: güç
Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu)
Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu) ? Yüz üstü uzanın? Bacaklar birbirine bitişik geriye uzatın? Eller göğsün yanında, parmaklar ileri bakacak şekilde yerleştirin? Bacaklarınızı parmak uçlarınıza kadar gerin? Nefes alın ve ileri bakın. Göğsünüzü,Devamını Oku
Double Straight Leg Stretch (Çift Bacaklı Düz Gerilme)
Orta seviye :8 -10 tekrar Double Straight Leg Stretch(Çift Bacakla Düz Gerilme)BAŞLANGIÇ POZISYONU?Sırt üstü konumda minderinize uzanın.? Karin kaslarınızı aktifleştirin?Ellerinizi başınızın altına desteklemek için getirin.?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürek kemiklerine kadarDevamını Oku
Swan – Kuğu
Başlangıç seviyesi :3-6 kez Harekete Başlama ? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardımDevamını Oku
Double Leg Kicks – Çift Taraflı Vuruş
Orta Seviye – 6-10 kez Harekete Başlamak ? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.? Ayaklar birleşik.? iki bacakla birlikte dizi bükün nefes alırken 3 kez topuğunuzu kalçalarınıza doğru yaklaştırın.?Devamını Oku
Hundred
Başlagıç seviyesi: ×10 tekrar Harekete Başlama ? Sirt üstü konumda minderinize uzanın.?Ayak tabanlari yerde(dizler kalçaya hizali)?Nefes alin verirken kollari omuz hizasinda tavana dogru kaldir.?Tekrar nefes al verirken bacaklarini tek tek yukariya masa pozisyonuna getir veDevamını Oku