Orta Seviye :
Başlangıç Pozisyonu
?Sırt üstü konumda minderinize uzanin ?Bacaklarınız dizlerden bükük ayaktabanlari yerde olsun
?Nefes alin verirken bacaklarini tek tek masa pozisyonuna getirin
?Ellerinizi başınızin arkasinda tutun , kollarınizi dirseklerden yanlara doğru açık pozisyona getirin ve gövdenizi kürek kemiklerine kadar yukariya yükseltin ?Nefes alin, verirken karın kaslarınızı sabit tutarak, gövdenizi sağa doğru döndürün, kalçanızı yerden kaldırmayın.
?Daha sonra döndürdüğünüz yönün aksi olan bacağınizi ileriye dogru uzatin, parmak uçları point de olsun ve hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
?Nefes alarak başlangiç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer yöne tekrarlayın.
?Pozisyondan çıkmak için önce başınizi sonra bacaklarinizi bir bir yere indirin. ?DİKKAT?
?Gövdeyi kaldirmadan önce boynun nötral pozisyonda olması ,
?Gövdeyi kaldırırken çene ile gögus arasindaki mesafeyi koruyunuz (çenenizin altinda portakal olduğunu varsayin),
?Kürek kemikleri yerden kalkacağı kadar yükselmeli ,aynı zamanda pelvicin sabit tutulması sağlanmali,
?Boyun ve omuzunda sorun olanlar yastık ve havlu ile destekleyebilir,
?Hareketi her tekrar edişinizde karin kaslarinizi daha fazla kullanın.
? Ostreoporozu olanlar bu hareketten kaçınmalıdır

FAYDALARI:
?Karın kaslarını güçlendirir.
?Pelvicin stabilizesini ve gövdenin kontrolünu sağlamak
? Dönerken gövdeyi güçlendirmek

Önümüzdeki günlerde yapacağınız egzersizlerin hepsine başlamadan önce 10 dk vücudu ısındırın ve bunun için hundred egzersizini kullanabilirsiniz.

Videolarimizda basit ve ileri düzey yapılışlarini görebilirsiniz lütfen size uygun olani belirleyin .

Doktorunuza danışmadan lütfen hiç bir egzersize başlamayin.???