Orta seviye : 8-10 tekrar

?Sırt üstü konumda minderinize uzanin.
?Bacaklar yerde bir birine paralel
?Nefes alin verirken sağ bacağınızı büküp,dizinizi karnınıza doğru çekin ve sonra bacağınızi dümdüz ve ayak parmak ucunuz tavana bakacak şekilde bacağınizi yukarıya doğru uzatın.
?Karin kaslarinizi aktif tutun.
?Nefes alin verireken ayak parmak ucunuzla yukarıda küçük daireler çizdiğinizi düşünün.
?Daire sayılarını tamamladiğinizda durun ve daireleri ters yöne tekrarlayın.
? Ayni hareketi diğer bacağınizda uygulayin. ?Dikkat? ?Bu harekette Karın kasları kontrolünüz tam olmali ve çok büyük daireler yerine,küçük daireler çizerek kalcanizin sağa ve sola hareketlerle devrilmesini engelleyin.
?Bacağınız yukariya tam kalkmiyorsa zorlamayın ve kendi sınırınizda yapiniz.
? Kontrolünüz arttıkça daha büyük dairelere geçin.
FAYDALARI:
?Bu egzersizde ,hareketle birlikte bacak kaslariniz çalışırken aynı zamanda karin ve bel bolgesi kaslarinizda harekete dahil olur. ?Bacaklarda ki kan dolaşımı hızlanir.

Hareketlere başlamadan öncesinde 10 dakika kadar ısınma hareketleri yapiniz .

Videolarimizda basit ve ileri düzey yapılışlarini görebilirsiniz lütfen size uygun olani belirleyin .