Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu & Bridge Pose

Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu

? Sırt üstü uzanın, dizleri bükerek, ayak tabanlarını yere tam basın, ayaklar kalçalardan biraz daha geniş açılmış olsun.
? Kollar gövdenin iki yanında, gövdeye paralel olsun, avuç içleri gövdeye baksın, kolları dirseklerden yavaşca bükerek parmak uçlarını yukarıyı gösterecek şekilde yerleştirilmeli ? Kalçanızı yerden yükseltmek için ayaklarınızla yeri itin, pelvisi bükmeyin ya da yukarı doğru aşırı itmeyin, çünkü bu sırtın alt kısmına baskı yapar
? Topuklarınızı fazla oynatmadan ayakların tabanlarını kalçanıza doğru biraz çekmeye çalışın. Böylece Kuadriceps kaslarını uzatacak, dizardı krişlerini gerginleştirecek, sırtın alt kısmına fazla yük binmesini engeleyecektir.
? Duruşu bozmadan bir kaç nefes alıp verin.
? Kendinizi serbest bırakırken yavaş e kontrollü olun, omurları yere teker teker yerleştirin.


Faydaları

? Omuz üstünde amuda kalkma ve geriye doğru bükülme hareketleri için iyi bir hazırlık duruşudur.
? Omurganın esnekliğini arttırır
? Bedenin ön kısmını, kasıklar ve uyluklar dahil olmak üzere esnetir.
? Boynun arkasını uzatır.
? Bedenin arka bölümünü güçlendirir
? Troid ve paratroid bezlerini çalıştırır

Kendinize uygun olan versiyonu seçiniz.

Ağrı hissederseniz pozdan çıkın, herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yapmayınız

Hareketlilik, Esneklik, Nefes alma yeteneklerini geliştirir.

 

 

 

 

Setu Bandhasana ( Bridge Pose)

? Lay on your back, fold your knees and keep your feet palm on the floor. Keep hip distance between your feet.  Arms parallel to your body, palms of your hands facing the body, slowly fold your arms and place your hands with fingers facing upward.

? To lift your hips, press the floor with your feet. Don’t curve your pelvic area and push down too much because it might put too much pressure on the bottom of your back.

? Try to pull your heels towards your hips without moving your heels too much. This will help lengthen quadriceps, stretch hamstrings and this will avoid putting pressure on the bottom of your back.

? Take a couple of breathes before leaving the pose.

? Relax your body slowly and place your vertebral bones on the floor one by one.


Benefits

? This pose will make you ready for shoulder stand or backbends

? Helps improve the spine flexibility

? Helps stretch hip flexors and femur area

? Helps lengthen the back side of neck

? Helps strengthen the back of the body

? Helps functioning thyroid and para-thyroid


If you feel any pain, leave the pose. If you have and illness, consult with your doctor before practicing

 

Bir yanıt yazın