200 gr kabuklu fıstık (kabukları soyulup –rondodan geçirilip un haline getirildi) 6 yk Keçibounuzu unu 1 yumurta 3 yk tahin Az Kabartozu Süt ( Hamur yapmak için biraz süt ilave ediyoruz) Tüm Malzemeleri karıştır.Devamını Oku
Etiket: yoga ve pilates
Tüm Vücut Egzersizi #8 (Part1 & Part2)
1 kg ağırlık ile temel seviye tüm vücut egzersizi (core & kalça & göğüs & bacak & Karın & Oblig ) ? 15 tekrar x 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz. ? Hareketler süresince kalça sıkılı olsun.Devamını Oku
Swissball ile Kalça & Bacak & Core Egzersizleri #1
#swissball ( büyük pilates topu) ile kalça bacak ve core egzersizi Her bir egzersizi, her bacak için 10-15 tekrar olarak yapabilirsiniz.
Sun Salutation A – Surya Namaskar A – Güneşe Selamlam A
Güneşe selam değişik hareketlerden oluşan bir ısınma çalışmasıdır ve asanalara başlamadan önce yapılır. Güneşe selam bedeni esnetir, nefesi düzenler ve zihnin yoğunlaşmasını sağlar. Her gün yapılması omurgaya ve eklemlere esneklik kazandırır. Bu hareketler yapılırken nefesDevamını Oku