Orta Seviye – 6-10 kez

Harekete Başlamak

? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.
? Ayaklar birleşik.
? iki bacakla birlikte dizi bükün nefes alırken 3 kez topuğunuzu kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
? Kalçaların ön kısmı matta kalsın.
? Karın kaslarınızı kullanarak bacakları düzleştirip, elleri sırtta birleştirerek elleri ayaklara doğru uzatın ve gövdenizi sırtınız gerilecek kadar yerden kaldırın ve nefes vererek gövdeyi mata yavaşca indirin, başı aksi yöne koyun.
? Gövde yükseldiğide baş omurgayı takip etsin.

?Dikkat?

? Omuz esnekliği sınırlı olan kişiler elleri gövdenin yanında tutabilirler.
? Hamileler için uygun değildir.
? Tüm egzersiz süresince karın kaslarını aktif tutulmalı
? Diz problemi olanlar, dizi sınırlayın veya harekete başlamadan önce Quadriceps kasını germek dizdeki zorlanmayı azaltabilir.
? Bel problemi olanlar karın kaslarınızı sıkmayı bırakmayın, ağrı hissederseniz hareketi yapmayın.

Faydaları

? Quadriceps kasını esnetir.
? Omzun ön kısmını açar ve esnetir.
? Arka bacakları esnetir.
? Diz rahatsızlığı olan kontrollü olmalı

Videolarımızda basit ve ileri düzey yapılışlarını görebilirsiniz. Size uygun olanı belirleyin.

Doktorunuza danışmadan, lütfen hiç bir egzersize başlamayın