Mutlu olmak İçin neye ihtiyacınız var?  Sürekli mutluluk var mı?  Mutluluğum başka kişilere ya da nesnelere mi bağlı?

• Sosyal beğeni
• Satın alınan bir eşya (ev- araba-telefon, tatil, kitap, kıyafet)
• Sevdiğiniz birinden duyacağınız güzel bir söz (iltifat- övgü – takdir – onay vb)
• Ulaştığınız kariyer – Tittle  (Yönetici – Eğitici – CEO)
• Elde ettiğiniz bir başarı ( takdir- Ödül -Madalya)
• Evlenmek
• Çocuk Sahibi olmak
• Yemek yemek.

örnekleri çoğaltabiliriz. ve Bunlara bir nevi de “sahte mutluluklar” demek istiyorum ben. 🙂 

Tüm bunlara mutluluğu dışşal kaynaklarda aramak deniyor. Bunun yerine içimizde aramayı öğrenmeliyiz.

Mutluluk içerden başlıyor, nasıl yani, bedenimiz de mutlu olmak için önemli olan 4 tane hormona ihtiyaç duyar.

Ve bunları aslında içsel dünyamızdaki minnettarlıklarımızı farkederek geliştirebiliriz.

Bu hormonlar :

• Dopomin
• Oksidosin
• Seratonin
• Endorfin

Bu çalışmaya nasıl başlayacağız?

Video izle

Her günü öyle uyanık geçirmeliyiz ki, mesela yeni bir güne uyandığımız için mutlu olup minnet duyabiliriz.

Her gün yapabildiğiniz bir şeyi bugün de yaptığınız için teşekkür edebilirsiniz.

Birini düşündüğümüz için, gülümseyebilir mutlu olabiliriz.

Pozitif olayları yakalamaya çalışabilirsiniz.

Negatiflikler yerine, aslında negatif Gibi duran bir olayın içindeki pozitifleri görmeye başlayabilir, şaşkınlık ve mutluluk duygularını deneyimleriz.

Bu çalışmaları düzenli uygulamak, beynin daha fazla olumluyu yakalamasına ve seratonin salgılamasına yardımcı olur

Bu süreç içinde bedenimizde öfke, kaygı, endişe, şikayet, pişmanlık, memnuniyetsizlik gibi duygular daha az görülmeye başlayacak.

Süreç şöyle işleyecek;

1.Haftanın Uygulaması : Akışta Gelişen Mutlulukları Yakalamak

Bu haftanın çalışmasını uygularken;

Nedenlere bağladığımız mutluluklarıda görmeye başlıyoruz.

şunu aldığımda, şuraya gittiğimde, o beni sevdiğinde …. gibi nedenlere bağladığımız mutlulukları diyorum evet. Aynen Makalenin başında dediklerimi de görün. Böyle anlar varsa ilk hafta onları da çalışmanıza katabilirsiniz, farkedip, yakalayın ve isterseniz not alın.

1. hafta da dikkat edeceğimiz başka bir husus ;  Mutluluğun dışşal kaynaklı olmasında sorun yok ama onu biz aramayacağız,  spontan gelişmeli, evrenin işleyişinde süre gelen şeyler olmalı,doğanın içinden, belki tesadüf dediklerimiz, çok kısa zamanlar, anlamlı, kimine göre anlamsız anlar da yakaladığımız gülümsemelerden, tebessümden bahsediyoruz.

• Saksı da duran bir çiceğin bir an da içinizi ısıtması ve tebessüm etmeniz.
• Bir hayvanın yemek yerken ki davranışları
• Size gelen bir mesaj…
• Bir kişinin size selam vermesi.

2. Hafta : Bizim Dışımızdaki Canlıların ve Yaşamın Mutluluğu

Bu hafta artık içimizdeki mutluluğa bir adım daha yaklaşmaya başlıyoruz aslında

Bizim dışımızda, bir başka kişinin yaşamın gidişi içindeki yer alan hal tavırlarıyla,  bir canlıyı nasıl mutlu etiğini gözlemliyoruz.

Ancak bilmemiz gerekenler var.

• Maddiyata dayanmayan.
• Beklentiye girmeyen
• Onaylanma ihtiyacı hissedilmeyen baştaki sahte mutluluklar olmamalı yani yarı dışsal diyebiliriz buna.
• Dışarıya bakıyoruz evet ama dışarının da dışsal mutluluktan beslenmemiş mutlu anlarına…

örnek :

• Birinin çicekleri sulaması, sularken ki yüzüne yansıyan mutluğu.
• Yere düşen bir çocuğu güldürmeye çalışan annenin halleri.
• Uçan bir kelebeğin çiceğe konuşu
• Yağan yağmurun içindeki bereket.
• 

ve başka bir canlının mutluluğundan siz ne kadar mutlu olabiliyorsunuz bunları gözlemleyeyip

3. Hafta : Kendi içimizdeki huzur, şükran, minnettarlık ve olayların Pozitif tarafları

• Güne uyanmak
• Sağlıklı olmak
• Bir arkadaşına teşekkür etmek.
• Sesisinin kıymetini bilmek.
• Bir işinizin bir sebepten dolayı olmamasının içindeki pozif çıkarımlar. ( Olumlu tarafını bulmak )

İşte bu ve bunun gibi anlara dikkatimizi getirip, minik tebessümlerimizi yakalayacağız.

Kimler neler yaşayacak bu süreçte inanın çok merak ediyorum….

Unutmamamız gereken en önemli nokta:

Mutlulukta bir duygudur. Gelir ve geçer.

Sürekli mutluluk diye bir şey yoktur.

Mutluluk onu yakaladığın anlarla var.

21 Günlük Farkındalık Çalışması Genel Yapılması Gerekenler:

• Her günü dikkatli bir farkındalık ile takip etmeye başlayayın.
• Günü bitirip yatağa yatmadan hemen önce; o güne dair 2-3 dk ayırıp, en az 5 güzel anı hatırlayın.
• Minnet duyduğunuz şey, o her neyse (elin – kolun – nefesin – sesin belki de ) onları yazın. ( 3. Hafta bunun üzerinde daha dikkatli durun )
• Bunları ister tek tek küçük kağıtlara, istersek hepsi bir yer de tek bir kağıda yazıp bir fanus, kutu içerisinde toplayın.

• Ve Motivasyon için : Her günün mutluğunu anlatan bir resmi – müziği –  yazıyı  ertesi günün erken saatlerinde, kaçıncı günde olduğunuzu yazarak İnstagram hikayenizde ya da YouTube kanalımdan yazarak benimle paylaşın ve beni etiketleyin.İnstagram : @nilgunalguney

Şimdiden hepimize şifa olsun.

Neden 21 gün ? 

Şöyle özetleyeyim : İnsanın, bir şeye alışması ya da unutması için geçmesi gereken süre…

Bu konuyu araştırmak isterseniz  ben bazılarının linklerini sizin için bırakıyorum.

1: Kadın

2: Bilim Genç – 

3:Sciencealert

İlginizi çeken ve farklı bulduğunuz başka makaleleri benimle paylaşabilirsiniz.

Öyle ya da böyle inanırsanız başarırsınız.

Ben bir süredir, kendi kendime farklı türden çalışmalar yapmaya başlamıştım.

Şimdi bu seferkini Herkese açık bir şekilde uygulamaya karar verdim ?

Motivasyona ihtiyacın varsa birlikte yapabiliriz. İstersen sevdiğin arkadaşını da davet et.

Belki bir şekilde birbirimizin yüreklerine dokunuruz böylece.

Bu çalışmalar nasıl gidecek bilmiyorum ancak daha önce ara ara deniyordum.

Bu kez her ay farklı konular üzerinde 21 günlük çalışmalar yaparak ilerlemeyi düşünüyorum.

Ben Aralığın ilk haftası başlıyorum.

Katılmak istersen sadece bahsettiklerimi yaparak kendini motive tutabilirsin.

Sizlerden gelecek önerilere de açığım.

Bu çalışma  benim kendi deneyimlerimle oluşturduğum çalışmadır.

 İznim ve haberim olmaksızın kendi çalışmanız gibi referans gösterilmeden kullanılması yasaktır.