Başlangıç seviyesi :3-6 kez

Harekete Başlama 

? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.
? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.
? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardım alarak yerden kaldırın. Ellerle itmeyin.
? Omuzlar kulaklardan uzak
? Sadece sırtınızın alt kısmının ve belin rahat olana kadar gövdeyi kaldırın.
? Baş omurga ile aynı hizada olmalı.
? Nefes ver – gövdeyi kontrollü bir şekilde indirin.

Başlangıç : Dirsekleri düzleştirmek yerine yarım yapabilirsiniz veya el alnınızda yarım kalkabilirsiniz.

?Dikkat?
? Sırtınızı kollarınızdan değil, gövdenizden güç alıp esnetin
? Karnınız sarkmasın.
? Sırtın altında sorun olanlar fazla yüklenmemek için abdominal çalışma yapın ve pubiği yere bastırın. Başlangıç versiyonunu kullanın.
? Hamileler için uygun değildir.

Faydaları
? Sırt esnekliğini arttırır.
? Skapulalar stabiliteyi geliştirmek.

Videolarımızda basit ve ileri düzey yapılışlarını görebilirsiniz lütfen size uygun olanı belirleyin.

Doktorunuza danışmadan lütfen hiç bir egzersize başlamayın.???