Başlangıç seviyesi :3-6 kez
Harekete Başlama
? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.
? Nefes al – karın kaslarını kullanarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru itin.
? Vücudun üst kısmını, ellerden de yardım alarak yerden kaldırın. Ellerle itmeyin.
? Omuzlar kulaklardan uzak
? Sadece sırtınızın alt kısmının ve belin rahat olana kadar gövdeyi kaldırın.
? Baş omurga ile aynı hizada olmalı.
? Nefes ver – gövdeyi kontrollü bir şekilde indirin.
Başlangıç : Dirsekleri düzleştirmek yerine yarım yapabilirsiniz veya el alnınızda yarım kalkabilirsiniz.
?Dikkat?
? Sırtınızı kollarınızdan değil, gövdenizden güç alıp esnetin
? Karnınız sarkmasın.
? Sırtın altında sorun olanlar fazla yüklenmemek için abdominal çalışma yapın ve pubiği yere bastırın. Başlangıç versiyonunu kullanın.
? Hamileler için uygun değildir.
Faydaları
? Sırt esnekliğini arttırır.
? Skapulalar stabiliteyi geliştirmek.
Videolarımızda basit ve ileri düzey yapılışlarını görebilirsiniz lütfen size uygun olanı belirleyin.
Doktorunuza danışmadan lütfen hiç bir egzersize başlamayın.???
