1 kg ağırlık ile temel seviye tüm vücut egzersizi (core & kalça & göğüs & bacak & Karın & Oblig )

? 15 tekrar x 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

? Hareketler süresince kalça sıkılı olsun.

?Egzersizler süresince karnınızı içeri çekerek, kaburgaları kapalı tutun.

? Boynu ezmemeye dikkat edin.

? Ağırlıklar 1 kg dır.

? Her hareketi ilk sette 30 sn ikinci sette 45 son sette dilersen 1 dk ya çıkarabilirsin veya 15 x 3 set yapabilirsiniz.

Part 2- Abs & oblig workout ?? ? Draw your belly in and keep your ribs close during the workout

? Avoid neck muscle
?Use 1 kg weights
?2 rounds; 30 sec on first and 45 sec on the second or 15 x 3 sets

Friday will be a wholebody workout day

Visit www.yogavepilates.com or my YouTube channel in order to watch part 1 and 2 together