Double Straight Leg Stretch (Çift Bacaklı Düz Gerilme)
Orta seviye :8 -10 tekrar Double Straight Leg Stretch(Çift Bacakla Düz Gerilme)BAŞLANGIÇ POZISYONU?Sırt üstü konumda minderinize uzanın.? Karin kaslarınızı […]
basic pilates
Swan – Kuğu
Başlangıç seviyesi :3-6 kez Harekete Başlama ? Avuç içleri matın üstünde, omuzlarınızla aynı hizada, dirsekler bükülü yüzükoyun yatınız.? Nefes al […]
Double Leg Kicks – Çift Taraflı Vuruş
Orta Seviye – 6-10 kez Harekete Başlamak ? Elleriniz sırtınızda kavuşmuş bir biçimde ve başınız bir tarafa çevirip yüzükoyun yatın.? […]
Hundred
Başlagıç seviyesi: ×10 tekrar Harekete Başlama ? Sirt üstü konumda minderinize uzanın.?Ayak tabanlari yerde(dizler kalçaya hizali)?Nefes alin verirken kollari omuz […]
Crisscross – Çaprazlama
Orta Seviye :Başlangıç Pozisyonu?Sırt üstü konumda minderinize uzanin ?Bacaklarınız dizlerden bükük ayaktabanlari yerde olsun?Nefes alin verirken bacaklarini tek tek […]
One Leg Circle
Orta seviye : 8-10 tekrar ?Sırt üstü konumda minderinize uzanin.?Bacaklar yerde bir birine paralel?Nefes alin verirken sağ bacağınızı büküp,dizinizi […]