Orta seviye :8-10 tekrar

Harekete Başlama 
? Sırt üstü konumda minderinize uzanın .
?Bacaklarınız dizlerden bükük ayak tabanları yerde .
?Pelvisiniz(kalça kemiği)doğal pozisyonda
?Karın kasları içeride sıkılı
?Bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna getirin
?Nefes alin verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kürek kemiklerine kadar yukarıya kaldırın
?Nefes alın bir dizi bükün ve içte ki el dizinizde, diğerini bileğinize yerleştirin, nefes verirken bacağınızı ileriye doğru uzatın.
?Elinizi diğer dizinize getirin ve hareketi diğer diz için tekrarlayın
?Pozisyondan çıkmak için önce başınızı sonra bacaklarınızı bir bir yere indirin ?DİKKAT?
?Başınızı yerden kaldırırken çenenizin altında bir portakal olduğunu var sayın ve çenenizin sabit kaldığını, bükülmediğini hissedin.
?Hareketler boyunca karin kasları sıkılı olsun
?Yavaş ve kontrollü olarak yapınız.
?Osteoporozu olanlar bu hareketten kaçınmalıdır.

FAYDALARI: ?Karın kaslarını çalıştırır
?Pelvisinizi (Kalça kemiğini)sabit tutmaya zorlar
?Pelvisin stabilizesini ve bedenin kontrolünu arttirmak

Önümüzdeki günlerde yapacağınız egzersizlerin hepsine başlamadan önce 10 dk vücudu ısındırın ve bunun için hundred egzersizini kullanabilirsiniz.

Videolarimizda basit ve ileri düzey yapılışlarini görebilirsiniz lütfen size uygun olani belirleyin.

Doktorunuza danışmadan lütfen hiç bir egzersize başalamayin???