Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana

? Dizleriniz kalça genişliğinde açık, yerde dizüstü durun. Kalçalarınızı çok sıkmadan içe doğru çekerek sabitleyin. Ayaklarınızın üst kısmı yerde olsun.
? Ellerinizi parmaklarınız yeri gösterecek şekilde, avuçiçlerini kalçalarınız üzerine koyun. Nefes alın ve omuz başlarınızı dışarı doğru açarak göğüs kafesinizi yukarı yükseltin.
? Geriye doğru uzanmaya başlayın. Başınızı da arkaya atarak ellerinizle ayak parmaklarınızı tutana kadar ters bükey alçalın.
? Başınızı dik de tutabilirsiniz, arkaya doğru da bırakabilirsiniz.
? Boğazınızı ağrıtmamaya ve boynunuzu germemeye dikkat edin.
? Birkaç nefes duruşta kalın ve duruştan çıkmak için ellerinizi alt karın üzerine getirin.
? Nefes alın ve kalçanızı yere indirerek başınızı ve gövdenizi düzeltin.

Dikkat

? Çocuk Pozuna geçip birkaç nefes dinlenin.

? Başlangıç aşamasındakiler ayaklarını tutamaya bilirler.

Topukları da tutabilirsiniz veya hiç tutmaya bilirsiniz.

Faydaları

? Tüm ön bedeni, ayak bileklerini ve kalçaları, karnı, boğazı ve göğüs kafesini esnetir.
? Sırt kaslarını güçlendirir.
? Karın içi organları ve boynu uyarır, canlandırır.
? Solunum rahatsızlıklarına
? Hafif başağrısına
? Yorgunluk ve kaygıya iyi gelir

Ağrı hissederseniz pozdan çıkın, her hangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yapmayınız

Esneklik, Hareketlilik, Nefes alma, Güç fonksiyonlarını geliştirir.

Camel Pose (  Ustrasana )

? Stay on your knees on the floor and keep hip distances between your knees. Keep top of your feet on the floor.
? Put the palms of your hands on your hips. And keep the fingers of your hand facing down
? Begin bending back, hold your heels with your hands. And, drop your head back.

?If you are a beginner, you do not need to hold the heels or feet.

? You can keep your head straight or drop it back.
? Make sure you are comfortable with your neck and throat.
? Take couple of breathe and leave the pose by bringing your hands at the bottom of your core area.
? Take a breathe and bring your hip and body to the floor.

? You can go for child’s pose and relax.

Benefits:

? Helps improve the flexibility of whole front side of the body, foot wrists, core, throat and chest.
?Strenghten the back muscles.

?Helps with inspiration illnesses,  headache, tiredness and anxiety.

If you feel any pain, leave the pose. If you have any problem, consult with your doctor before practising.