Urdhva Dhanurasana & Upward Bow & Wheel Pose ( Yukarı yay- Tekerlek Duruşu )
Urdhva Dhanurasana & Upward Bow & Wheel Pose ( Yukarı yay veya Tekerlek Duruşu ) ? Yere sırtüstü uzanın. Dizleri kırın […]
asana
Dhanurasana(Danhurasana) & Yay Duruşu & Bow Pose
Dhanurasana & Danhurasana (Yay Duruşu) ? Karnınızın üzerine yatın. Kollar yanda, avuç içleri yukarı bakıyor. ? Nefes vererek dizlerinizi bükün ve […]
Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana
Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana ? Dizleriniz kalça genişliğinde açık, yerde dizüstü durun. Kalçalarınızı çok sıkmadan içe doğru çekerek […]
Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu & Bridge Pose
Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu ? Sırt üstü uzanın, dizleri bükerek, ayak tabanlarını yere tam basın, ayaklar kalçalardan biraz […]
Purvottanasana (Masa duruşu & Ters tahta)
Purvottanasana (Masa duruşu & Ters tahta) ? Tahta duruşu ile hazırlık yapın yani Dandasana da oturun? Ellerinizi, parmaklarınız ileri bakacak […]
Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu)
Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu) ? Yüz üstü uzanın? Bacaklar birbirine bitişik geriye uzatın? Eller göğsün yanında, parmaklar […]