1 kg ağırlık ile temel seviye tüm vücut egzersizi (core & kalça & göğüs & bacak & Karın & Oblig ) ? 15 tekrar x 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz. ? Hareketler süresince kalça sıkılı olsun.Devamını Oku
Etiket: yogavepilates
Sun Salutation A – Surya Namaskar A – Güneşe Selamlam A
Güneşe selam değişik hareketlerden oluşan bir ısınma çalışmasıdır ve asanalara başlamadan önce yapılır. Güneşe selam bedeni esnetir, nefesi düzenler ve zihnin yoğunlaşmasını sağlar. Her gün yapılması omurgaya ve eklemlere esneklik kazandırır. Bu hareketler yapılırken nefesDevamını Oku
Yoga Akışı #7
İlk sevgi halkası kalbinde ortaya çıkmalıdır. O senin için ortaya çıkmamışsa başka kimse için ortaya çıkamaz çünkü herkes senden daha uzaktadır… Tripod Headstand & Side Crow
Dhanurasana(Danhurasana) & Yay Duruşu & Bow Pose
Dhanurasana & Danhurasana (Yay Duruşu) ? Karnınızın üzerine yatın. Kollar yanda, avuç içleri yukarı bakıyor. ? Nefes vererek dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza mümkün olduğu kadar yaklaştırın. ? Ellerinizle arkaya uzanın ve ayak bileklerinizden tutun –Devamını Oku
Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana
Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana ? Dizleriniz kalça genişliğinde açık, yerde dizüstü durun. Kalçalarınızı çok sıkmadan içe doğru çekerek sabitleyin. Ayaklarınızın üst kısmı yerde olsun.? Ellerinizi parmaklarınız yeri gösterecek şekilde, avuçiçlerini kalçalarınız üzerine koyun.Devamını Oku
Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu & Bridge Pose
Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu ? Sırt üstü uzanın, dizleri bükerek, ayak tabanlarını yere tam basın, ayaklar kalçalardan biraz daha geniş açılmış olsun.? Kollar gövdenin iki yanında, gövdeye paralel olsun, avuç içleri gövdeye baksın,Devamını Oku