Dhanurasana(Danhurasana) & Yay Duruşu & Bow Pose
Dhanurasana & Danhurasana (Yay Duruşu) ? Karnınızın üzerine yatın. Kollar yanda, avuç içleri yukarı bakıyor. ? Nefes vererek dizlerinizi bükün ve […]
yogavepilates
Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana
Camel Pose ( Deve Duruşu) Ustrasana ? Dizleriniz kalça genişliğinde açık, yerde dizüstü durun. Kalçalarınızı çok sıkmadan içe doğru çekerek […]
Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu & Bridge Pose
Setu Bandhasana ( Omuz Köprüsü) Duruşu ? Sırt üstü uzanın, dizleri bükerek, ayak tabanlarını yere tam basın, ayaklar kalçalardan biraz […]
Purvottanasana (Masa duruşu & Ters tahta)
Purvottanasana (Masa duruşu & Ters tahta) ? Tahta duruşu ile hazırlık yapın yani Dandasana da oturun? Ellerinizi, parmaklarınız ileri bakacak […]
Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu)
Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu) ? Yüz üstü uzanın? Bacaklar birbirine bitişik geriye uzatın? Eller göğsün yanında, parmaklar […]
Bhujangasana (Kobra Pozu) & Cobra Pose
Bhujangasana (Kobra Pozu) ? Alnınız yere değecek şekilde yüz üstü yere uzanın? Kollarınız omuzlarınızın altında olsun? Bacaklar birbirine yapışık olarak […]